Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Der Wecker klingelt um 6 Uhr und schon um 8 Uhr beginnt der Schul-, Uni- oder Arbeitstag. So ist es an vielen Orten in Deutschland üblich. Aber der frühe Start macht späten Schlaftypen und vor allem Jüngeren zu schaffen. (Wdh. vom 06.05.2025) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:40 - Schule, Uni, Job - Es geht früh los 11:03 - Chronotypen - Was die Schlafforschung weiß 24:59 - Netzcheck: Weniger Unfälle dank späterem Schulbeginn? 26:24 - Früher Arbeitsbeginn bei Studierenden und im Beruf 31:13 - mögliche Lösungen 38:34 - Fazit ********** Unsere Quellen: Biller, A. M., et al. (2022). Sleep improvements on days with later school starts persist after 1 year in a flexible start system. Scientific Reports, 12(1). Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14). Danner, F., et al. (2008). Adolescent Sleep, School Start Times, and Teen Motor Vehicle Crashes. Journal of Clinical Sleep Medicine, 04(06). Minges, K. E., et al. (2016). Delayed school start times and adolescent sleep: A systematic review of the experimental evidence. Sleep Medicine Reviews, 28. Zerbini, G., et al. (2017). Time to learn: How chronotype impacts education. Psych J, 6(4). ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Bei der Feuerwehr, der Polizei oder im Krankenhaus gehören Bereitschaftsdienste zum Job dazu. Feuerwehrmann Jörg schläft auf der Wache anders als zu Hause – diesen Effekt zeigen auch Studien der Schlafwissenschaft. (Wiederholung vom 29. April 2025) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:42 - Jörg muss in Bereitschaft schlafen 7:37 - Schlaf in Bereitschaft - Was sagt die Wissenschaft? 15:10 - Mythencheck: Wenn man in Bereitschaft nicht geweckt wird, ist es ganz eine normale Nacht? 18:57 - Wie stressig ist es, in Bereitschaft zu schlafen? 26:55 - Tipps für den Schlaf in Bereitschaft ********** Unsere Quellen: Alshahrani, K. M., et al. (2022). The effectiveness of psychological interventions for reducing PTSD and psychological distress in first responders: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 17(8). Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4). Sprajcer, M., et al. (2018). How the chance of missing the alarm during an on-call shift affects pre-bed anxiety, sleep and next day cognitive performance. Biological Psychology, 137. Torsvall, L., et al. (1988). Disturbed Sleep While Being On-Call: An EEG Study of Ships' Engineers. Sleep, 11(1). Wuyts, J., et al. (2012). Effects of pre-sleep simulated on-call instructions on subsequent sleep. Biological Psychology, 91(3). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlaf erforschen: "Für Schichtarbeit sind wir nicht gemacht" Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten? Eulen oder Lerchen: So folgen wir im Alltag unserem Schlafrhythmus ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Nacht durchgeschlafen und trotzdem sind wir am Morgen völlig gerädert. Viele kennen das. Doch wie geht es besser? Und welche Rolle spielt die Art des Weckers dabei? Schlafforscherin Christine Blume erklärt es. (Wiederholung vom 22. April 2025) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:50 - Aufwachen - Wie sich die meisten Menschen wecken lassen 9:28 - Mit Geruch wecken lassen? Das sagt die Schlafforschung 12:31 - Lichtwecker 21:33 - Akustische Wecker 30:04 - Sich von anderen Menschen wecken lassen 32:41 - Mythencheck: Ist Aufwachen ohne Wecker am besten? 35:45 - Fazit ********** Unsere Quellen: Avery, D. H., et al. (2001). Dawn simulation and bright light in the treatment of SAD: a controlled study. Biological Psychiatry, 50(3). Beute, F., et al. (2023). The importance of residential dusk and dawn light exposure for sleep quality, health, and well-being. Sleep Medicine Reviews, 72. Carskadon, M. A., et al. (2004). Minimal Olfactory Perception During Sleep: Why Odor Alarms Will Not Work for Humans. Sleep, 27(3). Stuck, B. A., et al. (2007). Arousal Responses to Olfactory or Trigeminal Stimulation During Sleep. Sleep, 30(4). Wang, X., et al. (2025). Natural light control to improve awakening quality. Building and Environment, 273. ********** Empfehlungen aus dieser Folge: Born, J., et al. (1999). Timing the end of nocturnal sleep. Nature, 397(6714). https://doi.org/10.1038/16166 McFarlane, S. J., et al. (2020). Alarm Tones, Voice Warnings, and Musical Treatments: A Systematic Review of Auditory Countermeasures for Sleep Inertia in Abrupt and Casual Awakenings. Clocks & Sleep, 2(4). Ogawa, K., et al. (2022). Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol, 41(1). Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research. Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe? Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wird Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch? ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Frauen und Minderheiten sind nicht nur auf dem Arbeitsmarkt oder bei der Wohnungssuche benachteiligt – sie schlafen auch schlechter. Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie das kommt. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:35 - Schlafungleichheit in Deutschland und weltweit 16:04 - Gründe für die Unterschiede 28:00 - Die Folgen von Schlafungerechtigkeit 32:30 - Mythencheck: Führt mehr Wissen zu mehr Schlafgerechtigkeit? 34:34 - Mehr Schlafgerechtigkeit - Wie kann das klappen? 42:44 - Podcast-Tipp: Eine Stunde Liebe ********** Unsere Quellen: Beyer, A.-K., et al. (2026). Sleep onset problems and problems maintaining sleep among adults in Germany. Results from the Panel ‘Health in Germany’ 2024. Journal of Health Monitoring. Caraballo, C., et al. (2022). Evaluation of Temporal Trends in Racial and Ethnic Disparities in Sleep Duration Among US Adults, 2004-2018. JAMA Network Open, 5(4). Etindele Sosso, F. A., et al. (2021). Influence of socioeconomic status on objective sleep measurement: A systematic review and meta-analysis of actigraphy studies. Sleep Health, 7(4). Groeger, J. A., et al. (2025). Sleep in Gay, Lesbian and Bisexual Individuals: The Roles of Minority Stressors and Identity Positivity. Behavioral Sleep Medicine, 23(4). Van Laethem, M., et al. (2013). Psychosocial work characteristics and sleep quality: a systematic review of longitudinal and intervention research. Scand J Work Environ Health, 39(6). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Dauermüde: Leben mit Hypersomnie Wilde Träume: Wie Medikamente den Schlaf verändern Schlafapnoe: Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt ********** Hörtipp Hier gehts zu unserem Podcast "Eine Stunde Liebe" ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Am Morgen ausgeschlafen und fit aufwachen – dieses Gefühl kennen Menschen mit Hypersomnie nicht. Die seltene Erkrankung sorgt dafür, dass Betroffene übermäßig viel schlafen. Was die Schlafforschung darüber weiß. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:34 - Zoras Geschichte: Der lange Weg zur Diagnose 4:26 - Idiopathische Hypersomnie - Was ist das? 13:47 - Mythencheck - Kann die Krankheit nach einer leichten Infektion ausbrechen? 17:20 - Zoras Geschichte: Leben mit der idiopathischen Hypersomnie 20:53 - Behandlung und Anpassung an die Krankheit ********** Unsere Quellen: Barateau, L., et al. (2026). Depressive symptoms and suicidal thoughts in idiopathic hypersomnia: a cross-sectional and longitudinal study. Sleep, 49(3). Dauvilliers, Y. (2026). Perspectives on idiopathic hypersomnia: diagnostic challenges, unknown pathophysiological, and emerging therapeutic strategies. Sleep, 49(4). Dauvilliers, Y., et al. (2022). Safety and efficacy of lower-sodium oxybate in adults with idiopathic hypersomnia: a phase 3, placebo-controlled, double-blind, randomised withdrawal study. Lancet Neurol, 21(1). Dauvilliers, Y., et al. (2009). Psychological health in central hypersomnias: the French Harmony study. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 80(6). Plante, D. T., et al. (2024). Prevalence and Course of Idiopathic Hypersomnia in the Wisconsin Sleep Cohort Study. Neurology, 102(2). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Narkolepsie: Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein? Schlaftrunkenheit: Zwischen Schlaf und Wachsein ChatGPT: Kann die KI bei Schlafproblemen helfen? ********** Zusätzliche Informationen Hier findet ihr die Folge "Narkolepsie - Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein?" Hier findet ihr die Folge "Schlaftrunkenheit - Zwischen Schlaf und Wachsein" ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Haustiere schnarchen, knurren oder laufen nachts im Zimmer herum, können uns aber auch Wärme und Geborgenheit geben. Ob Hund oder Katze den Schlaf damit beeinflussen? Schlafforscherin Christine Blume weiß es. (Wiederholung vom 15. April 2025) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:28 - Daten und Fakten zu Haustieren im Schlafzimmer 5:42 - Wie Haustiere den Schlaf verändern 22:50 - Mythencheck: Träumen Tiere? 26:07 - Fazit und Empfehlungen ********** Unsere Quellen: Andre, C. J., et al. (2021). The effects of bed sharing on sleep: From partners to pets. Sleep Health, 7(3). Ein, N., et al. (2018). The effect of pet therapy on the physiological and subjective stress response: A meta-analysis. Stress and Health, 34(4). Pereira, M., et al. (2021). Evaluation of mediating and moderating effects on the relationship between owners’ and dogs’ anxiety: A tool to understand a complex problem. Journal of Veterinary Behavior, 44. Smith, B. P., et al. (2017). A Multispecies Approach to Co-Sleeping. Human Nature, 28(3). Rooney, N. J., et al. (2016). Minimizing fear and anxiety in working dogs: A review. Journal of Veterinary Behavior, 16. Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Haustiere: Wie der Mensch zur Katze kam Haustiere: Intelligenz bei Hunden und Katzen - und ihren Besitzern Mikrobiom: Haustiere, Dreck und Knutschen tun gut ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Abends einen Joint rauchen: Davon erhoffen sich manche einen besseren Schlaf. Aber was ist wirklich dran? Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie sich Cannabis in verschiedenen Formen auf unseren Körper und Schlaf auswirkt. (Wiederholung vom 04.02.2025) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:40 - THC, CBD - Was ist drin in Cannabis? 4:59 - Cannabis als Schlafmittel 14:51 - Medizinisches Cannabis 20:29 - CBD-Produkte 20:51 - Mythencheck: Verbessern CBD-Produkte die Schlafqualität? 22:40 - Cannabis-Entzug und Schlaf 25:43 - Fazit ********** Unsere Quellen: Babson, K. A., et al. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(4). Lavender, I., et al. (2024). Using Cannabis and CBD to Sleep: An Updated Review. Current Psychiatry Reports, 26(12). Suraev, A. S., et al. (2020). Cannabinoid therapies in the management of sleep disorders: A systematic review of preclinical and clinical studies. Sleep Medicine Reviews, 53. Velzeboer, R., et al. (2022). Cannabis dosing and administration for sleep: a systematic review. Sleep, 45(11). Whiting, P. F., et al. (2015). Cannabinoids for Medical Use: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA, 313(24). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Cannabis: Wie gefährlich der Konsum werden kann Synthetische Cannabinoide: Wir wissen nicht, was drin ist Marihuana: Unser Cannabis-Konsum verändert sich ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Sie können schläfrig machen, aber auch bizarre Träume verursachen oder den Schlaf stören: Verschiedenste Medikamente verändern als Nebenwirkung unseren Schlaf. Wie kommt das? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:28 - Was Malaria-Medikamente mit dem Schlaf machen 9:35 - Medikamente gegen Reiseübelkeit 13:30 - Antihistaminika der zweiten Generation 19:46 - Antidepressiva 25:15 - Beta-Blocker 29:56 - Mythen-Check: Gibt es Menschen, die nie träumen? 32:47 - Tipps und Empfehlungen ********** Unsere Quellen: De Sarro, A., et al. (2001). Adverse reactions to fluoroquinolones. An overview on mechanistic aspects. Curr Med Chem, 8(4). Ringqvist, Å., et al. (2015). Acute and long-term psychiatric side effects of mefloquine: a follow-up on Danish adverse event reports. Travel medicine and infectious disease, 13(1). Sharpley, A. L., et al. (1995). Effect of pharmacologic treatments on the sleep of depressed patients. Biol Psychiatry, 37(2). Tickell‐Painter, M., et al. (2017). Mefloquine for preventing malaria during travel to endemic areas. Cochrane Database of Systematic Reviews(10). Van Den Heuvel, C. J., et al. (1997). Effect of atenolol on nocturnal sleep and temperature in young men: reversal by pharmacological doses of melatonin. Physiol Behav, 61(6). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlaf und Depression: Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht? Fieberträume: Warum sind sie so bizarr? FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Kopfschmerzen am Morgen, dazu ein trockener Mund und das Gefühl, überhaupt nicht erholt zu sein: Wer unter Schlafapnoe leidet, spürt zwar die Folgen, kennt aber nur selten den Grund. Dabei ist die Schlafstörung verbreitet. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:41 - Wie sehen die Symptome aus? 14:18 - Mythencheck: Schnarchen alle Menschen mit Schlafapnoe? 15:21 - Wer ist betroffen? 23:13 - Folgen für den Schlaf und die Gesundheit 26:18 - Wie sich Schlafapnoe behandeln lässt 33:06 - Podcast-Tipp: Innenwelt - Der Psychologie-Podcast ********** Unsere Quellen: Amicucci, G., et al. (2026). Sleep architecture impairment and cognitive performance in obstructive sleep apnea phenotypes and the effects of CPAP treatment. Sleep Med Rev, 90. Benjafield, A. V., et al. (2019). Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. Lancet Respir Med, 7(8). Gottlieb, D. J., et al. (2020). Diagnosis and Management of Obstructive Sleep Apnea: A Review. JAMA, 323(14). Heinzer, R., et al. (2015). Prevalence of sleep-disordered breathing in the general population: the HypnoLaus study. The Lancet Respiratory Medicine, 3(4). Veasey, S. C., et al. (2019). Obstructive Sleep Apnea in Adults. New England Journal of Medicine, 380(15). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Fit im Schlaf: Wie die Nacht unseren Körper repariert Schlafstörung: Ständig wie im Jetlag Tropennächte: Strategien gegen Schlafprobleme bei Hitze ********** Zusätzliche Informationen Hörtipp: Hier findet ihr "Innenwelt – den Psychologie-Podcast von WDR5. STOP-Bang Fragebogen: Hier könnt ihr testen, ob ihr von Schlafapnoe betroffen sein könntet. ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Ruhe, Nichtstun – die Synonyme für Schlaf klingen fast danach, als würde in der Nacht nichts im Körper passieren. Aber das stimmt nicht ganz. Wie wir im Schlaf regenerieren, erklärt Schlafforscherin Christine Blume. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:16 - Regeneration im Schlaf 6:01 - Schlafen und Sport 24:07 - Krankheit und Erholung 31:33 - Mythencheck: Verbrennt Muskelaufbau im Schlaf 200 Kalorien? 32:54 - Tipps, um optimal im Schlaf zu regenerieren ********** Unsere Quellen: Besedovsky, L., et al. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev, 99(3). Chennaoui, M., et al. (2021). How does sleep help recovery from exercise-induced muscle injuries? Journal of Science and Medicine in Sport, 24(10). Smith, T. J., et al. (2018). Impact of sleep restriction on local immune response and skin barrier restoration with and without "multinutrient" nutrition intervention. J Appl Physiol (1985), 124(1). Wang, H., et al. (2025). The best approaches and doses of exercise for improving sleep quality: a network meta-analysis and dose-response relationship study. BMC Public Health, 25(1). Yang, D. F., et al. (2019). Sleep deprivation reduces the recovery of muscle injury induced by high-intensity exercise in a mouse model. Life Sci, 235. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Seglerin Lina Rixgens: Wie schläft es sich ganz allein auf hoher See? ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Wir leben nach dem Rhythmus unserer inneren Uhr – und die synchronisiert sich mit unserer Außenwelt, also Licht und Dunkelheit auf der Erde. Aber was passiert, wenn diese Synchronisation nicht funktioniert? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:27 - Wie lebt es sich mit Non-24? 3:44 - Wie die innere Uhr funktioniert 8:30 - Wer vor allem betroffen ist 15:00 - Auswirkungen von Non-24 16:37 - Therapie und Behandlung 20:00 - Netz-Check: Wer häufig Alpträume hat, könnte früher sterben? ********** Unsere Quellen: Albrecht, U. (2012). Timing to perfection: the biology of central and peripheral circadian clocks. Neuron, 74(2). Emens, J. S., et al. (2017). Diagnosis and Treatment of Non-24-h Sleep-Wake Disorder in the Blind. Drugs, 77(6). Hayakawa, T., et al. (2005). Clinical analyses of sighted patients with non-24-hour sleep-wake syndrome: a study of 57 consecutively diagnosed cases. Sleep, 28(8). Meyer, N., et al. (2022). Circadian rhythms and disorders of the timing of sleep. Lancet, 400(10357). Micic, G., et al. (2016). Circadian Melatonin and Temperature Taus in Delayed Sleep-wake Phase Disorder and Non-24-hour Sleep-wake Rhythm Disorder Patients: An Ultradian Constant Routine Study. J Biol Rhythms, 31(4). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch? Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich? Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr? ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Wenn das Schlafzimmer nicht mehr kühl zu kriegen ist, dann leidet unser Schlaf. Wie sehr, dazu gibt es Erkenntnisse aus der Schlafforschung. Aber auch Tipps, die uns helfen können, besser durch heiße Nächte zu kommen. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:31 - Tropennächte und der Klimawandel 5:57 - Wie sich die Temperatur auf den Schlaf auswirkt 18:25 - Beeinträchtigung am Tag und gesundheitliche Folgen 22:03 - Mythencheck und Tipps ********** Unsere Quellen: Baniassadi, A., et al. (2023). Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults. Science of The Total Environment, 899. Beckmann, S. K., et al. (2021). Threshold temperatures for subjective heat stress in urban apartments—Analysing nocturnal bedroom temperatures during a heat wave in Germany. Climate Risk Management, 32. Choi, H. M., et al. (2024). Temperature, Crime, and Violence: A Systematic Review and Meta-Analysis. Environmental Health Perspectives, 132(10). Ioannou, L. G., et al. (2024). Impact of a simulated multiday heatwave on nocturnal physiology, behavior, and sleep: a 10-day confinement study. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 49(10). Thompson, R., et al. (2018). Associations between high ambient temperatures and heat waves with mental health outcomes: a systematic review. Public Health, 161. Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Nachtschreck: Angst und Schreie in der Nacht Familienbett: Zwischen Geborgenheit und schlaflosen Nächten FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Es gibt Menschen, die nachts panisch aufschrecken, schreien und manchmal auch desorientiert im Raum umhergehen. Am nächsten Morgen können sie sich nicht mehr daran erinnern. Was steckt hinter dem Nachtschreck? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:48 - Pavor Nocturnus - Was ist das? 6:43 - Wer betroffen ist und wie die Diagnose gestellt wird 12:36 - Tipps und Behandlung 17:33 - Mythencheck: Bei Hitze Eiswasser neben das Bett stellen? ********** Unsere Quellen: Gigliotti, F., Alvisi, R., & Pizza, F. (2022). Sleep terrors—A parental nightmare. Pediatric Pulmonology, 57(8), 1868–1876. doi.org Guilleminault, C., et al. (1999). Night Terrors, Sleepwalking, and Confusional Arousals in the General Population: Their Frequency and Relationship to Other Sleep and Mental Disorders. The Journal of Clinical Psychiatry, 60(4). Lopez, R., et al. (2014). Objective daytime sleepiness in patients with somnambulism or sleep terrors. Neurology, 83(22). Ohayon, M. M., et al. (1999). Night terrors, sleepwalking, and confusional arousals in the general population: their frequency and relationship to other sleep and mental disorders. J Clin Psychiatry, 60(4). Petit, D., et al. (2015). Childhood Sleepwalking and Sleep Terrors: A Longitudinal Study of Prevalence and Familial Aggregation. JAMA Pediatrics, 169(7). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Das Familienbett wird zwischen Müttern und Vätern immer wieder emotional diskutiert – während die einen drauf schwören, haben die anderen Angst vor möglichen Risiken oder sorgen sich um ihren eigene Erholung. Was sagt die Schlafforschung? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:34 - Familienbett - Wie funktioniert das? 8:24 - Pro und Contra Familienbett 22:39 - Mythencheck: Das Familienbett fördert eine ungesunde Abhängigkeit 26:06 - Tipps von Christine Blume ********** Unsere Quellen: Gaertner, V. D., et al. (2023). Implementation of safe infant sleep recommendations during night-time sleep in the first year of life in a German birth cohort. Sci Rep, 13(1). Kahn, M., et al. (2023). Let’s Talk about Sleep Baby: Sexual Activity Postpartum and Its Links with Room Sharing, Parent Sleep, and Objectively Measured Infant Sleep and Parent Nighttime Crib Visits. The Journal of Sex Research, 60(9). Mileva-Seitz, V. R., et al. (2017). Parent-child bed-sharing: The good, the bad, and the burden of evidence. Sleep Medicine Reviews, 32. Moon, R. Y., et al. (2022). Evidence Base for 2022 Updated Recommendations for a Safe Infant Sleeping Environment to Reduce the Risk of Sleep-Related Infant Deaths. Pediatrics, 150(1). Volkovich, E., et al. (2015). Sleep patterns of co-sleeping and solitary sleeping infants and mothers: a longitudinal study. Sleep Medicine, 16(11). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Zu zweit schlafen: Was es mit uns macht, das Bett zu teilen Schlaftrunkenheit: Zwischen Schlaf und Wachsein WM-Nächte: Fit bleiben trotz wenig Schlaf ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Direkt nach dem Aufstehen sind viele von uns leicht verwirrt und koordinativ noch nicht so auf der Höhe. Von diesem Zustand gibt es aber auch eine extreme Form, die oft behandelt werden muss – die Schlaftrunkenheit. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:25 - Was ist Schlafträgheit? 7:42 - Schlaftrunkenheit - die Extremform der Schlafträgheit 12:23 - Mythencheck: Führt Aufwachen aus dem Tiefschlaf zu Schlaftrunkenheit? 13:33 - Wie gefährlich ist Schlaftrunkenheit? 19:30 - Behandlung und Tipps ********** Unsere Quellen: Giménez, M. C., et al. (2010). Effects of artificial dawn on subjective ratings of sleep inertia and dim light melatonin onset. Chronobiol Int, 27(6) Pérez-Carbonell, L., et al. (2022). Understanding and approaching excessive daytime sleepiness. Lancet, 400(10357). Roth, B., et al. (1972). Hypersomnia with sleep drunkenness. Archives of General Psychiatry, 26(5). Ruby, P., et al. (2024). From physiological awakening to pathological sleep inertia: Neurophysiological and behavioural characteristics of the sleep-to-wake transition. Neurophysiol Clin, 54(2). Trotti, L. M. (2017). Waking up is the hardest thing I do all day: Sleep inertia and sleep drunkenness. Sleep Medicine Reviews, 35. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen ChatGPT: Kann die KI bei Schlafproblemen helfen? Gegen den Stress: Wie wir wieder besser schlafen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Es werden lange Nächte: Die Fußballweltmeisterschaft der Männer findet in den USA, Mexiko und Kanada statt. Durch die Zeitverschiebung liegt so mancher Anpfiff für uns mitten in der Nacht. Wie halten wir durch? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:54 - Trotz Müdigkeit nachts durchhalten 9:09 - Was nachts im Körper passiert 14:24 - Wie halten wir den nächsten Tag durch? 22:53 - Mythencheck: Drei Mythen über schlaflose Nächte 28:27 - Tipps für kurze Nächte ********** Unsere Quellen: Brunner, D. P., et al. (1993). Repeated partial sleep deprivation progressively changes in EEG during sleep and wakefulness. Sleep, 16(2). Einspänner, E., et al. (2026). A multimodal 7T MRI and biomarker study reveals reversible brain changes following acute sleep deprivation. Sleep Medicine, 137. Irwin, C., et al. (2020). Effects of acute caffeine consumption following sleep loss on cognitive, physical, occupational and driving performance: A systematic review and meta-analysis. Neurosci Biobehav Rev, 108. Zitting, K. M., et al. (2018). Young adults are more vulnerable to chronic sleep deficiency and recurrent circadian disruption than older adults. Sci Rep, 8(1). Ziebertz, C. M., et al. (2017). The effect on sleep of being on-call: an experimental field study. J Sleep Res, 26(6). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst Biohacking: Wie können wir den Schlaf optimieren? Schichtdienst: Wie gesund Schichtarbeit ist und was sie für die Freizeit bedeutet ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Wir sind nicht allein in unserem Bett: Haut, Schweiß und Mikroorganismen umgeben uns. Aber können die uns krank machen, wenn wir nicht oft genug Bettwäsche und Schlafanzug wechseln? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:34 - Was lebt in unseren Betten? 7:01 - Gefahr für die Gesundheit? 9:00 - Hygiene und Schlafqualität 12:04 - Mythencheck: Bettwäsche immer bei 60 Grad waschen? 16:21 - Bettwäsche wechseln: Wie oft? 20:50 - Wo sich Schlafhygiene und Hygiene treffen 27:03 - Haustiere im Bett 30:11 - Zu viel Hygiene - auch ein Problem? 31:45 - Tipps aus der Forschung ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Eine Nervenzellgruppe im Gehirn steuert als innere Uhr unseren Tagesrhythmus. Sie bestimmt, wann wir aufwachen, ins Mittagstief fallen oder müde werden. Wie genau tickt dieser Taktgeber? (Wiederholung vom 27.02.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:47 - Was ist die innere Uhr? 14:41 - Die innere Uhr im Tagesverlauf 20:09 - Wie die innere Uhr aus dem Takt gerät 25:27 - Was sind Vorteile, wenn wir nach unserer inneren Uhr leben? 31:13 - Mythencheck: Der 5-Uhr-Club - sinnvoll oder nicht? 34:17 - Fazit ********** Unsere Quellen: Åkerstedt, T., et al. (2019). Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter? Journal of Sleep Research, 28(1). Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14). Do, M. T. H., et al. (2010). Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cells. Physiological Reviews, 90(4). Von Aschoff, J., et al. (1962). Spontanperiodik des Menschen bei Ausschluß aller Zeitgeber. Naturwissenschaften, 49(15). Wittmann, M., et al. (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol Int, 23(1-2). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Innere Uhr: Die Vermessung des Schlafs Ernährung: Studierende essen oft gegen innere Uhr Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Kaffee oder Tee direkt am Morgen, Cola, Mate am Nachmittag – koffeinhaltige Getränke gehören für viele einfach dazu. Aber was macht der Konsum mit unserem Schlaf? Und wie können wir gut schlafen und trotzdem genießen? (Wiederholung vom 12.11.2024) ********** Unsere Quellen: Clark, I., et al. (2017). Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 31. Giles, G. E., et al. (2012). Differential cognitive effects of energy drink ingredients: Caffeine, taurine, and glucose. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 102(4). Holst, S. C., et al. (2015). Sleep Homeostasis, Metabolism, and Adenosine. Current Sleep Medicine Reports, 1(1). Reichert, C. F., et al. (2022). Adenosine, caffeine, and sleep–wake regulation: state of the science and perspectives. Journal of Sleep Research, 31(4). Rétey, J. V., et al. (2007). A Genetic Variation in the Adenosine A2A Receptor Gene (ADORA2A) Contributes to Individual Sensitivity to Caffeine Effects on Sleep. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 81(5). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft Valentinstag: Brauchen Verliebte weniger Schlaf? ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Beleuchtete Straßen und Wege, Leuchtreklame oder bunte Lichterketten auf Balkons: Nächte sind längst nicht mehr so dunkel wie sie früher einmal waren. Das ist ein Problem für viele Tiere, aber könnte auch uns Menschen Schlaf kosten. (Wiederholung vom 13.08.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:29 - Wie groß ist das Problem? 4:26 - Wie Lichtverschmutzung auf Tiere wirkt 15:11 - Was Lichtverschmutzung mit Menschen macht 20:06 - Maßnahmen gegen Lichtverschmutzung 22:24 - Mythencheck: Stört Bildschirmlicht am Abend den Schlaf? 25:09 - Fazit ********** Unsere Quellen: Aulsebrook, A. E., et al. (2020). Streetlights Disrupt Night-Time Sleep in Urban Black Swans. Frontiers in Ecology and Evolution, 8. Linares Arroyo, H., et al. (2024). Monitoring, trends and impacts of light pollution. Nature Reviews Earth & Environment, 5(6). Ohayon, M. M., et al. (2016). Artificial Outdoor Nighttime Lights Associate with Altered Sleep Behavior in the American General Population. Sleep, 39(6). Ouyang, J. Q., et al. (2017). Restless roosts: Light pollution affects behavior, sleep, and physiology in a free-living songbird. Global Change Biology, 23(11). Patel, P. C. (2019). Light pollution and insufficient sleep: Evidence from the United States. American Journal of Human Biology, 31(6). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Perfekt schlafen – wer möchte das nicht? Sich darüber zu sorgen, kann allerdings selbst zum Schlafproblem werden: Orthosomnie heißt es, wenn wir schlecht schlafen, weil wir zwanghaft gut schlafen wollen. Was hilft? (Wiederholung vom 10.12.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:43 - Wie kann ein Tag mit Orthosomnie aussehen? 5:55 - Wie Orthosomnie entsteht 14:39 - Mythencheck: Erholung nur bei perfekter Schlaf-Zusammensetzung? 17:41 - Wie lässt sich die Qualität von Schlaf überhaupt bewerten? 24:50 - Orthosomnie - Was Betroffene tun können 28:44 - Fazit ********** Unsere Quellen: Baron, K. G. (2022). Chapter 6 - CBT-I for patients with orthosomnia. In S. Nowakowski, S. N. Garland, M. A. Grandner, & L. J. Cuddihy (Eds.), Adapting Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (pp. 135-145). Academic Press. Baron, K. G., et al. (2017). Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(02). Fehér, K. D., et al. (2023). Feasibility, efficacy, and functional relevance of automated auditory closed-loop suppression of slow-wave sleep in humans. Journal of Sleep Research, 32(4). Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123. Schlack, R., et al. (2013). Häufigkeit und Verteilung von Schlafproblemen und Insomnie in der deutschen Erwachsenenbevölkerung. 56(5/6). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Loslassen: Wann unser Perfektionismus zu viel wird Perfektionismus: Warum das Streben nach dem Besten schaden kann Mut zum Fehler: Wie wir unseren Perfektionismus loslassen ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Der Deutsche Verkehrssicherheitsrat schätzt, dass ein Viertel aller Verkehrstoten auf Müdigkeit zurückzuführen ist. Wie entsteht Sekundenschlaf? Wie können wir ihn verhindern? Das erklärt Schlafforscherin Christine Blume. (Wiederholung vom 3.12.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:32 - Was ist Sekundenschlaf? 7:29 - Wie Sekundenschlaf entsteht 17:51 - Sekundenschlaf verhindern 24:04 - Mythencheck: Sind Chronotypen ein Produkt der Evolution? 27:08 - Feedback zur Fiebertraum-Folge 30:09 - Fazit ********** Unsere Quellen: Fragebogen zur Tagesschläfrigkeit vom Neurologienetz (Informationsportal für Ärzte) Adão Martins, N. R., et al. (2021). Fatigue Monitoring Through Wearables: A State-of-the-Art Review [Systematic Review]. Frontiers in Physiology, 12 Bonnet, M. H., et al. (2000). The impact of music upon sleep tendency as measured by the multiple sleep latency test and maintenance of wakefulness test. Physiology & behavior, 71(5) Reyner, L. A., et al. (1998). Evaluation of ‘In-Car’ Countermeasures to Sleepiness: Cold Air and Radio. Sleep, 21(1) Van Dongen, H. P. A., et al. (2003). The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. Sleep, 26(2) ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Mittagsschlaf: Kurz nappen, besser denken? Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen Wolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 Uhr ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Rabea Rogge hat als erste Deutsche im All geschlafen – schwerelos, im Schlafsack und mit Blick auf 16 Sonnenaufgänge pro Tag. Warum Schlaf dort so wichtig ist, was ihn stören kann und warum Schnarchen im Weltall kaum ein Problem ist. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:14 - Der Abflug ins Weltall 3:41 - Wie Rabea Rogge Astronautin wurde 5:52 - Risikofaktor Schlafmangel 7:31 - Wie man im Weltall schläft 11:56 - Veränderter Tag-Nacht-Rhythmus 17:00 - Was den Schlaf in der Schwerelosigkeit beeinträchtigt 23:36 - Wie Schlafmittel genutzt werden 27:13 - Mythencheck: Im Weltall hört dich niemand schnarchen? 30:35 - Die Rückkehr zur Erde 32:50 - Fazit ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Gute Nacht: Wie wir besser schlafen FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Wir träumen oft völlig unlogische oder abgedrehte Sachen. Haben wir Fieber, werden die Träume häufig noch bizarrer. Woran das liegt, erklärt Schlafforscherin Christine Blume. (Wiederholung vom 26.11.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:16 - Fieberträume - Wovon handeln sie? 14:08 - Wie Fieberträume entstehen 22:09 - Tipps: Wie am besten umgehen mit Fieberträumen? 24:31 - Mythencheck: Krank durch zu wenig Schlaf? ********** Unsere Quellen: Hall, S., et al. (1996). Investigation of the effects and aftereffects of naturally occurring upper respiratory tract illnesses on mood and performance. Physiology & behavior, 59(3). Schredl, M., et al. (2020). Fever Dreams: An Online Study [Original Research]. Frontiers in Psychology, 11. Schredl, M., et al. (2016). Bizarreness in fever dreams: A questionnaire study. International Journal of dream research, 9(1). Smith, A. P. (2012). Effects of the common cold on mood, psychomotor performance, the encoding of new information, speed of working memory and semantic processing. Brain, Behavior, and Immunity, 26(7). van der Heijden, A. C., et al. (2024). Sensational Dreams: The Prevalence of Sensory Experiences in Dreaming. Brain Sciences, 14(6). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft Mittagsschlaf: Kurz nappen, besser denken? FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Wenn sich die Person, mit der wir das Bett teilen, nachts wälzt, schnarcht oder sich breit macht, schlafen wir nicht gut. Aber zu zweit kann es auch kuschelig sein und wir fühlen uns geborgen. Was weiß die Wissenschaft darüber? (Wdh. vom 15.10.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:37 - Wenn Paare unterschiedlich ticken 21:35 - Wie schlafen wir besser - zu zweit oder allein? 26:18 - Mythencheck: Männer schlafen besser zu zweit, Frauen nicht? 28:44 - Das Bett teilen: Tipps ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Die Hormone stellen sich um, das Kind wächst und wächst - und damit kann auch Schlafen zur Herausforderung werden. Was Schwangere erleben und was die Forschung über die Nachtruhe werdender Mütter weiß. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:22 - Wie schwanger sein den Schlaf verändert 8:07 - Gründe für den veränderten Schlaf 9:33 - Wie der Schlaf sich im Verlauf der Schwangerschaft verändert 11:10 - Mythencheck: Sollten Schwangere nicht auf dem Rücken schlafen? 15:51 - Tipps für besseren Schlaf ********** Unsere Quellen: Anderson, N. H., et al. (2019). Association of Supine Going-to-Sleep Position in Late Pregnancy With Reduced Birth Weight: A Secondary Analysis of an Individual Participant Data Meta-analysis. JAMA Network Open, 2(10). Garbazza, C., et al. (2020). Polysomnographic features of pregnancy: A systematic review. Sleep Med Rev, 50. Sedov, I. D., et al. (2018). Sleep quality during pregnancy: A meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 38. Vietheer, A., et al. (2021). Sleep and physical activity from before conception to the end of pregnancy in healthy women: a longitudinal actigraphy study. Sleep Medicine, 83. Zheng, X., et al. (2023). Efficacy of cognitive behavioural therapy for insomnia or sleep disturbance in pregnant women: A systematic review ad meta-analysis. J Sleep Res, 32(2). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Gender Sleep Gap: Warum Frauen schlechter schlafen als Männer Gesundheit: Schlaf, die Superpower für Psyche und Körper Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Wer unter dem Restless-Legs-Syndrom leidet, spürt ein unangenehmes Kribbeln, Ziehen oder Stechen in den Beinen – und zwar sobald sie ruhig liegen. Betroffene können oft nicht zur Ruhe kommen und auch nicht einschlafen. Was hilft? (Wdh. vom 08.10.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:28 - Was ist das Restless Legs Syndrom und wie fühlt es sich an? 17:08 - mögliche Ursachen 23:14 - Was hilft dagegen? 30:59 - Mythencheck: Sollten wir das Bett nach Norden ausrichten? 37:22 - Fazit ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafen: Tierisch wach Koffein: macht wach und sportlich Revenge Bedtime Procrastination: Wenn wir aus Trotz länger wachbleiben, um Freizeit nachzuholen ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Gerade nach dem Mittagessen kann es passieren: Die Augen fallen zu, wir fühlen uns schwer und würden uns gerne kurz hinlegen. Aktuelle Forschung zeigt, was ein Mittagsschläfchen bewirken kann. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:09 - Mittagsschlaf und Powernap 9:18 - Die Effekte von Mittagsschlaf 17:24 - Mythencheck: Kann uns Mittagsschlaf noch müder machen? 22:11 - Tipps für den perfekten Mittagsschlaf ********** Unsere Quellen: Fehér, K. D., et al. (2026). A nap can recalibrate homeostatic and associative synaptic plasticity in the human cortex. NeuroImage, 327. Lacaux, C., et al. (2021). Sleep onset is a creative sweet spot. Science Advances, 7(50). Löwe, A. T., et al. (2025). N2 sleep promotes the occurrence of ‘aha’ moments in a perceptual insight task. PLOS Biology, 23(6). Milner, C. E., et al. (2009). Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. Journal of Sleep Research, 18(2). Vela-Bueno, A., et al. (2008). Sleep and behavioral correlates of napping among young adults: a survey of first-year university students in Madrid, Spain. J Am Coll Health, 57(2). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber Fasten: Was machen Ramadan und Fastenzeit mit dem Schlaf? Emotionen: Was Einsamkeit mit Schlafmangel zu tun hat ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Viele kennen das Gefühl: Im Frühling sind wir plötzlich müde und schlapp. Doch eine neue Studie findet dafür keine Belege. Ist Frühjahrsmüdigkeit also nur ein Mythos? Schlafforscherin Christine Blume erklärt, was wirklich dahinterstecken könnte. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:53 - Was wir unter Frühjahrsmüdigkeit verstehen 5:17 - Christines Studie zur Frühjahrsmüdigkeit 18:13 - Mythencheck: Haben wir nach dem Winter einen Mini-Jetlag? 20:59 - Fazit zur Frühjahrsmüdigkeit 25:55 - Tipps gegen Müdigkeit ********** Unsere Quellen: Blume, C., et al. (2026). No Evidence for Seasonal Variations in Fatigue, Sleepiness and Insomnia Symptoms: Spring Fatigue Is a Cultural Phenomenon Rather Than a Seasonal Syndrome. Journal of Sleep Research. Stothard, E. R., et al. (2017). Circadian entrainment to the natural light-dark cycle across seasons and the weekend. Current Biology, 27(4) Wehr, T. A. (1992). In short photoperiods, human sleep is biphasic. Journal of Sleep Research, 1(2) ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Jahreszeit und Psyche: Die Frühjahrsenergie ist echt Frühling: Welche Vögel jetzt wann singen Frühling: Wie wir Wildtieren jetzt helfen können ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf. Viele von uns wissen wenig über diese Zeit. Die wichtigsten Fragen und Antworten rund ums Schlafen im Schnelldurchlauf – beantwortet von der Schlafforscherin Christine Blume. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:51 - Schnelle Fragerunde: FAQ rund um den Schlaf 3:31 - Was genau ist eigentlich Schlaf? 9:53 - Antworten auf die häufigsten Fragen: Schlaflänge und Uhrzeit 18:09 - Einschlafen - Wie es am besten klappt 22:38 - Insomnie und andere Schlafprobleme 28:17 - Snoozen ist nicht schlimm 29:36 - Mythencheck - Häufige Mythen über Träume 33:06 - Lieblings-Schlaf-Tipps von Christine und Ilka 36:33 - Gibt es Eulen und Lerchen wirklich? 37:35 - Podcast-Tipp: Facts & Feelings: Noch müde - Warum haben Frühaufstehende den besseren Ruf? ********** Unsere Quellen: Hirshkowitz, M., et al. (2015). National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1). Leota, J., et al. (2025). Dose-response relationship between evening exercise and sleep. Nature Communications, 16(1). Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research. Van Straten, A., et al. (2025). The Prevalence of Insomnia Disorder in the General Population: A Meta-Analysis. J Sleep Res, 34(5). Von Aschoff, J., et al. (1962). Spontanperiodik des Menschen bei Ausschluß aller Zeitgeber. Naturwissenschaften, 49(15). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen Schlaf: Wie wir Albträume loswerden Schlaf und Depression: Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht? ********** Zusätzliche Informationen Facts und Feelings: "Warum haben Frühaufstehende den besseren Ruf?" ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Etwa alle 30 Jahre fallen der muslimische Fastenmonat Ramadan und die christliche Fastenzeit zusammen. Seit dem 18. Februar fasten viele Menschen. Manche tun es das ganze Jahr über, Stichwort Intervallfasten. All das kann den Schlaf verändern. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:32 - Überblick über verschiedene Arten des Fastens 9:16 - Wie verändert die Fastenzeit den Schlaf? 17:37 - Wie Ramadan den Schlaf verändert 23:53 - Was Intervallfasten mit dem Schlaf macht 25:10 - Mythencheck: Hilft Intervallfasten gegen Insomnie? 26:35 - Fazit und Tipps ********** Unsere Quellen: Beaumont, A., et al. (2025). Time-restricted eating improves appetite regulation and sleep characteristics in adults with poor sleep quality. Clinical Nutrition, 50. Cabo, R. d., et al. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26). Faris, M. A. E., et al. (2020). Effect of diurnal fasting on sleep during Ramadan: a systematic review and meta-analysis. Sleep Breath, 24(2). Godos, J., et al. (2021). Association between diet and sleep quality: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 57. Yong, Y. N., et al. (2025). The effects of intermittent fasting on sleep quality and cardiometabolic health outcomes in adults with overweight/obesity status: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 84. Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Studie in Kritik: Zusammenhang von erhöhtem Sterberisiko und Intervallfasten Gesundheit: Welches Fastenintervall das erfolgsversprechendste ist Merve Kayikci: Podcast "Primamuslima" über Alltag von Muslimen in Deutschland ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Fühlen wir uns einsam, kann das unseren Schlaf beeinträchtigen. Aber auch Schlafprobleme selbst können einsam machen. Wie das zusammenhängt? Dazu gibt es spannende Erkenntnisse. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:40 - Wie einsam sind Menschen in Deutschland? 9:36 - Wie Einsamkeit den Schlaf beeinträchtigt 18:44 - Mythencheck: Einsamkeit kann krank machen 20:06 - Tipps ********** Unsere Quellen: Akinyemi, O., et al. (2025). The impact of loneliness on depression, mental health, and physical well-being. PLOS ONE, 20(7). Ben Simon, E., et al. (2022). Sleep loss leads to the withdrawal of human helping across individuals, groups, and large-scale societies. PLOS Biology, 20(8). Hom, M. A., et al. (2020). A Meta-Analysis of the Relationship Between Sleep Problems and Loneliness. Clinical Psychological Science, 8(5). Matthews, T., et al. (2017). Sleeping with one eye open: loneliness and sleep quality in young adults. Psychol Med, 47(12). Palmer, C. A., et al. (2023). Sleep restriction reduces positive social emotions and desire to connect with others. Sleep, 46(6). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Valentinstag: Brauchen Verliebte weniger Schlaf? Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen Schlafdauer: Können wir auch zu viel schlummern? ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Beißen, Pressen, Knirschen – viele von uns haben das nachts schon mal gemacht oder kämpfen damit, dass es ständig passiert. Die Folgen können Zahn- und Kieferschmerzen sein. Und auch der Schlaf ist gestört. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:46 - Zähneknirschen kommt sehr häufig vor 10:23 - Wie Bruxismus entsteht 13:26 - Was sind Probleme und Folgen? 18:43 - Wie sich das Problem behandeln lässt 22:19 - Mythencheck: Zusammenhang zwischen Insomnie und Zahnfleischentzündungen? 23:43 - Fazit ********** Unsere Quellen: Beddis, H., et al. (2018). Sleep bruxism: an overview for clinicians. British Dental Journal, 225 (6). Chemelo, V. D. S., et al. (2020). Is There Association Between Stress and Bruxism? A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Neurol, 11. Sjöholm, T., et al. (1995). Masseter muscle activity in diagnosed sleep bruxists compared with non-symptomatic controls. J Sleep Res, 4 (1). Walczyńska-Dragon, K., et al. (2025). Bruxism as a Biopsychosocial Disorder: An Interdisciplinary Cross-Sectional Study. J Clin Med, 14 (19). Zieliński, G., et al. (2024). Global Prevalence of Sleep Bruxism and Awake Bruxism in Pediatric and Adult Populations: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Med, 13 (14). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Zähneknirschen: Zubeißen aus Stress Zahnfüllung: EU will Amalgam im Mund verbieten Geduld: Achtsam Ungeduld in den Griff bekommen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Wir können nicht einschlafen, wachen nachts mit Kopfkino auf oder bleiben lange mit dem Crush wach. Erkenntnisse aus der Schlafforschung zeigen, was Schmetterlinge im Bauch mit unserem Schlaf machen. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:18 - Was Verliebtsein mit uns macht 4:38 - Mythencheck: Verliebtsein wirkt wie eine Droge 6:44 - Veränderungen beim Schlaf 17:50 - Wie können wir trotzdem gut schlafen und erholt aufwachen? 20:49 - Fazit ********** Unsere Quellen: Brand, S., et al. (2015). “Tell me, how bright your hypomania is, and I tell you, if you are happily in love!”—Among young adults in love, bright side hypomania is related to reduced depression and anxiety, and better sleep quality. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 19(1). Dueren, A. L., et al. (2023). Perspectives on interpersonal touch are related to subjective sleep quality. Journal of Sleep Research, 32(3). Dueren, A. L., et al. (2022). Associations between tactile intimacy and sleep quality in healthy adults: A systematic review. Journal of Sleep Research, 31(3). Esch, T., et al. (2025). The neurobiology of love and addiction: Central nervous system signaling and energy metabolism. Cogn Affect Behav Neurosci, 25(5). Park, Y., et al. (2024). Better sleep, lower blood pressure, and less stress following sex: Findings from a large-scale ecological momentary assessment study. Health Psychol, 43(12). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: "Faul und unproduktiv": Schlechtes Image macht Schlaftyp Nachteule unglücklich Liebe: Jeden Tag Sex High auf Liebe: Wie kommen wir klar, wenn wir einen Crush haben? ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Um gut zu schlafen, brauchen wir nicht nur Dunkelheit, sondern auch genügend Licht. Manches hat einen schlechten Ruf – blaues Licht von Smartphones beispielsweise. Was die Schlafforschung zu Lichtquellen wie Sonnenlicht, Smartphone und Laterne weiß. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:36 - Anatomie-Basics: Unser Auge und unsere innere Uhr 11:11 - Unser Tag-Nacht-Rhythmus: morgens bis abends 15:29 - Mythencheck: Ist Licht beim Schlafen schlecht? 18:46 - Sonnenlicht vs. künstliches Licht 27:44 - Schlafstörungen, die mit Licht und dem Tag-Nacht-Rhythmus zusammenhängen 31:32 - Tipps und Empfehlungen ********** Unsere Quellen: Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76. Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3). Blume, C., et al. (2025). Effects of light on biological functions and human sleep. Handb Clin Neurol, 206. Khalsa, S. B. S., et al. (2003). A Phase Response Curve to Single Bright Light Pulses in Human Subjects. The Journal of physiology, 549(3). Mason, I. C., et al. (2022). Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 119(12). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Blaues Licht: Wo es schadet, wo es nützt Bildschirme: Ärzte geben Entwarnung bei blauem Licht Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier? ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Manche von uns träumen davon, verfolgt zu werden. Andere haben Horrorvisionen, träumen vom Fallen oder davon, dass geliebten Personen etwas zustößt. Albträume können belastend sein – doch wir können etwas gegen sie tun. (Wiederholung vom 10.09.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:27 - Was sind Alpträume und was träumen Menschen? 10:54 - Sebastians Alpträume 22:36 - Wie Alpträume den Schlaf und den Tag verändern 25:09 - Tipps: Wie können wir am besten mit Albträumen umgehen? 32:56 - Mythencheck: Kann man durch Albträume sterben? 35:40 - Fazit ********** Unsere Quellen: Gieselmann, A., et al. (2019). Aetiology and treatment of nightmare disorder: State of the art and future perspectives. Journal of Sleep Research, 28(4). Morgenthaler, T. I., et al. (2018). Position Paper for the Treatment of Nightmare Disorder in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Position Paper. Journal of Clinical Sleep Medicine, 14(06). Pollmächer, T., et al. (2020). Handbuch Schlafmedizin. Elsevier Health Sciences. Romier, A., et al. (2024). Therapeutic Management of Nightmares: Practice Guide for Imagery Rehearsal Therapy (IRT). Current Sleep Medicine Reports, 10(2). Schredl, M. (2010). Nightmare frequency and nightmare topics in a representative German sample. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 260(8). Campbell, A. A., et al. (2023). Nightmares: an independent risk factor for cardiovascular disease? Sleep, 46(6). ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Jeder und jede schläft anders, dreht sich im Schlaf und wechselt mehrmals die Position. Rücken, Seite oder Bauch – alle Schlafpositionen haben und Vor- und Nachteile. Kann es überhaupt die perfekte Position geben? (Wdh. vom 03.09.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:03 - Die (un)beliebtesten Schlafpositionen 10:58 - Vor- und Nachteile der verschiedenen Positionen 17:20 - Tipps: Was tun, wenn wir uns unwohl fühlen? 20:35 - Mythencheck: Embryo-Position als Schutzmechanismus und gefährlicher Rückenschlaf 23:24 - Fazit ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Melatonin zum Einschlafen - Mehr als nur ein Hype? Einschlafen: Besser geht's mit warmen Händen und Füßen Einschlafhilfe: Warum sich Podcasts und Geräusche nicht eignen ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Was wir in der Nacht am bequemsten finden, das ist individuell unterschiedlich. Wichtig ist aber, dass wir uns in unserer Schlafkleidung wohl fühlen. Denn unser Schlaf kann leiden, wenn wir das nicht tun. (Wdh. vom 20.08.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:21 - Was tragen wir beim Schlafen? 4:22 - Welche Rolle die Schlafbekleidung spielt 12:25 - Das Mikroklima unter der Bettdecke 17:02 - Tipps: Für den eigenen Schlaf eine gute Lösung finden 24:46 - Mythencheck: Vorteile durch Nacktschlafen? 25:38 - Fazit ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier? Besser einschlafen: Profi-Tipps aus der Schlafforschung Gegen Schlafmangel: Brauchen wir Gleitzeit für alle? Pyjama, Nachthemd, nackt: Wie schlafen wir am besten? ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Sport wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Aber sollten wir spätabends noch Sport machen? Schlaf wiederum beeinflusst die sportlichen Leistungen und ist wichtig für die körperliche Erholung. (Wdh. vom 02.04.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:47 - Sport als Müde-Macher 9:09 - Selbstversuch: Ilka auf Skitour 13:55 - Selbstversuch: Christine beim Ski-Marathon 15:33 - Wie guter Schlaf die Leistung verbessert 22:06 - Wie Wettkämpfe den Sport verändern 32:37 - Strategien für Schlaf als Leistungsbooster 39:10 - Mythencheck: Besser keinen Sport vier Stunden vor dem Schlafen? 41:12 - Fazit ********** Unsere Quellen: Buman, M. P., & King, A. C. (2010). Exercise as a Treatment to Enhance Sleep. American Journal of Lifestyle Medicine, 4(6). Charest, J., & Grandner, M. A. (2022). Sleep and athletic performance: impacts on physical performance, mental performance, injury risk and recovery, and mental health: an update. Sleep medicine clinics, 17(2). Kredlow, M. A., et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3). Tan, X., et al. (2020). The role of exercise-induced peripheral factors in sleep regulation. Molecular Metabolism, 42. Uchida, S., et al. (2012). Exercise Effects on Sleep Physiology [Mini Review]. Frontiers in Neurology, 3. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Schlafen im Winter kann sich anders anfühlen als im Sommer. Wir brauchen vielleicht etwas mehr Schlaf, kommen nicht so gut raus und fühlen uns tagsüber auch müder. Die Gründe dafür sind wissenschaftlich erforscht. (Wdh. vom 23.01.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:18 - Winterschlaf 10:47 - Wie der Winter den Schlaf von Menschen verändert 26:14 - Schlafen im Winter - so kommen wir gut durch die dunkle Zeit 29:52 - Mythencheck: Schlafen wir mit Schlafmaske besser? 32:36 - Fazit ********** Unsere Quellen: Daan, S., et al. (1991). Warming up for sleep? — Ground squirrels sleep during arousals from hibernation. Neuroscience Letters, 128(2). Helm, B., et al. (2013). Annual rhythms that underlie phenology: biological time-keeping meets environmental change. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 280(1765). Stothard, E. R., et al. (2017). Circadian entrainment to the natural light-dark cycle across seasons and the weekend. Current Biology, 27(4). Yetish, G., et al. (2015). Natural sleep and its seasonal variations in three pre-industrial societies. Curr Biol, 25(21). Hashizaki, M., et al. (2018). A longitudinal large-scale objective sleep data analysis revealed a seasonal sleep variation in the Japanese population. Chronobiology International, 35(7). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Von wegen stille Nacht: Was Weihnachten mit unserem Schlaf macht Schlafdauer: Können wir auch zu viel schlummern? 11 Tage wach: Radrennen fast ohne Schlaf - wie geht das, Christoph Strasser? ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Die Festtage bedeuten für viele von uns: Plätzchen, riesige Mahlzeiten, Familienfeiern. All das kann unseren Schlaf beeinflussen. Was die Schlafforschung darüber weiß. Außerdem stellen unsere Hosts Weihnachtsrezepte vor. Hier findet ihr Angebote gegen Einsamkeit an den Feiertagen 2025. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:59 - Festtagsessen und Alkohol 14:29 - Mythencheck: "Nach dem Essen sollst du ruh’n oder tausend Schritte tun" 16:57 - Anders schlafen an den Feiertagen 19:17 - Negative Gefühle in der Weihnachtszeit: Stress, Einsamkeit, Entfremdung 29:22 - Einsamkeit 35:01 - Fazit und Tipps 40:26 - Podcast-Tipp: "7 Tage wach" von rbb24 ********** Unsere Quellen: Crispim, C. A., et al. (2011). Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals. Journal of Clinical Sleep Medicine, 7(6). Dworschak, C., et al. (2024). Examining bi-directional links between loneliness, social connectedness and sleep from a trait and state perspective. Sci Rep, 14(1). Engeroff, T., et al. (2023). After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Med, 53(4). St-Onge, M.-P., et al. (2016). Effects of Diet on Sleep Quality. Advances in Nutrition, 7(5). Amit, G., et al. (2021). The effect of nocturnal "meat" versus "vegetarian" dinners on sleep quality and daily functioning. Sleep Breath, 25(1). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Ernährung: Hirn will bei Stress Fast Food Wenig Schlaf = Heißhunger? Schlaf: Melatonin in Nahrungsmitteln ********** Hörtipp Zwei Freunde, zwei Meinungen, ein News-Podcast: Die Journalisten Christoph Schrag und Hendrik Schröder diskutieren im Podcast "7 Tage wach" die wichtigsten Themen aus Politik, Wirtschaft und Gesellschaft – kontrovers und immer verständlich. Den Überblick behalten und mitreden? Kein Problem. Hier bekommst du die relevantesten Nachrichten und stärksten Debatten. ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Wie viel Schlaf ist genug Schlaf? Und geht es, zu viel zu schlafen? Immer wieder stellen sich viele von uns diese Fragen. Was die Schlafforschung zur richtigen Schlafdauer sagt. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:15 - Wie viel Schlaf ist normal? 12:18 - Können gesunde Menschen "zu viel" schlafen? 20:05 - Mögliche Ursachen für viel Schlaf 24:09 - Mythencheck: Besser einschlafen mit kühler Stirn 28:15 - Fazit ********** Unsere Quellen: Schlafstudie der Pronova BKK Hypersomnien Aeschbach, D., et al. (2003). A longer biological night in long sleepers than in short sleepers. J Clin Endocrinol Metab, 88(1). Ashbrook, L. H., et al. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology, 45(1). Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Der perfekte Song zum Aufwachen: Musik statt Alarmtöne Wachwerden im Winter: Besser aufwachen mit DIY-Tageslicht-Wecker Schlafmangel: Wenn Aufwachen weh tut ********** Hörtipp SRF-Podcast "Sternstunde Philosophie: Zimmer 42" ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Christoph Strasser liebt Radrennen – und zwar die Sorte, bei der es keine Etappen gibt wie bei der Tour de France. Fällt der Startschuss, läuft die Uhr durchgängig. Will Christoph gewinnen, muss er am Schlaf sparen. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:17 - Radfahren mit wenig Schlaf 8:28 - Schlafmangel und Sport - Erkenntnisse aus der Schlafforschung 14:11 - Halluzinationen durch Schlafmangel 17:19 - Warum die zweite Nachthälfte besonders schwierig ist 19:37 - Strategien, um mit dem Schlafmangel umzugehen 27:59 - Vorbereitung - Lässt sich Schlafmangel trainieren? 31:05 - Koffein und andere Strategien 35:36 - gefährlicher Sekundenschlaf 37:19 - Was macht den Reiz solcher Rennen aus? 41:01 - Regeneration 46:23 - Powernaps 48:13 - Nach dem Rennen 53:25 - Fazit ********** Unsere Quellen: Benchetrit, S., et al. (2024). The effects of sleep deprivation and extreme exertion on cognitive performance at the world-record breaking Suffolk Back Yard Ultra-marathon. PLOS ONE, 19(3). Craven, J., et al. (2022). Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports Med, 52(11). Kong, Y., et al. (2025). Effects of sleep deprivation on sports performance and perceived exertion in athletes and non-athletes: a systematic review and meta-analysis. Front Physiol, 16. Killgore, W. D., et al. (2012). Gambling when sleep deprived: don't bet on stimulants. Chronobiol Int, 29(1). Yamazaki, E. M., et al. (2021). Residual, differential neurobehavioral deficits linger after multiple recovery nights following chronic sleep restriction or acute total sleep deprivation. Sleep, 44(4). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr? Gender Sleep Gap: Warum Frauen schlechter schlafen als Männer Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

ChatGPT ist das beliebteste AI-Tool in Deutschland. Auch wenn's um die Gesundheit geht, holen sich viele von der künstlichen Intelligenz einen ersten Rat. Das Team vom Nova-Podcast Über Schlafen wollte wissen: Wie gut berät die KI bei Schlafstörungen? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:43 - Warum ChatGPT? 4:39 - Experiment: Wir testen ChatGPT 17:31 - Abendroutine und Schlafplan 30:14 - Mythencheck: Paradoxe Intention 32:09 - Was bei ChatGPT fehlt 36:22 - Wann die KI professionelle Hilfe empfiehlt 39:35 - Schlafmittel 43:54 - Fazit ********** Unsere Quellen: Schlafstudie 2024 Harvey, A. G., et al. (2002). The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. Behav Res Ther, 40(3). Jansson-Fröjmark, M., et al. (2022). Paradoxical intention for insomnia: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sleep Research, 31(2). Maurer, L. F., et al. (2021). The clinical effects of sleep restriction therapy for insomnia: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 58. Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Psychische Erkrankungen: Therapie mit KI Psychische Gesundheit: Wenn künstliche Intelligenz Psychosen auslöst Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr? ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Frauen verdienen im Schnitt weniger Geld als Männer. Davon haben viele schon gehört und das Thema wird breit diskutiert. Aber auch beim Schlaf gibt es keine Gleichberechtigung. Wie entsteht der Gender Sleep Gap? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:37 - Gender Sleep Gap 4:55 - Ursachen und Hintergründe 10:38 - Mythencheck: Eisenmangel verursacht Schlafprobleme 12:02 - Schwangerschaft und Kinder 25:06 - Auswirkungen des Gender Sleep Gap 27:00 - Mögliche Lösungen für das Problem 30:31 - Hörtipp: What the Wirtschaft?! Wieso Schlaf zum Milliardengeschäft wurde ********** Unsere Quellen: Garbazza, C., et al. (2020). Polysomnographic features of pregnancy: A systematic review. Sleep Med Rev, 50. Jia, Y., et al. (2024). Prevalence of poor sleep quality during menopause: a meta-analysis. Sleep Breath, 28(6). Jonasdottir, S. S., et al. (2020). Gender differences in nighttime sleep patterns and variability across the adult lifespan: a global-scale wearables study. Sleep, 44(2). Venn, S., et al. (2008). The fourth shift: exploring the gendered nature of sleep disruption among couples with children. Br J Sociol, 59(1). Zeng, L. N., et al. (2020). Gender Difference in the Prevalence of Insomnia: A Meta-Analysis of Observational Studies. Front Psychiatry, 11. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde Schlaf-Wach-Rhythmus: Vitamin D ist wichtig für guten Schlaf Gegen den Stress: Wie wir wieder besser schlafen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .